Здоровое питание - залог здоровья!

Здоровое питание-залог здоровья!
Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия:
Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение.
Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным (55-60 % углеводы, 10-15 %-белки, 15-30 % - жиры).
Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу принципов здорового питания!
Рекомендуется:
-Употреблять ежедневно зерновые продукты:Хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, рис, пшено.
-Употреблять ежедневно 500 грамм  и более овощей и фруктов, ягод
-Бобовые (фасоль, чечевица, горох), соевые продукты, орехи
- Нежирные виды яса и птицы, нежирные молочные продукты
-2-3 раза в неделю – рыба, особенно жирная
-растительные масла для заправки салатов
-Жидкости (не сладкие) 25-30 мл на 1 кг.веса
-Заменить обжаревание продуктов на запекание и отваривание
Ограничить:
Жиры (сливочное масло, сало, жирные виды мяса и птицы, жирные молочные продукты)
Сладости (в том числе сладкие газированные напитки)
Соль (до 5 грамм в сутки)